Ofiste Sağlıklı Kalın, Performansınızı Arttırın!

[vc_row bg_type=”image” parallax_style=”vcpb-default” bg_image_new=”id^6748|url^https://www.adnanakyuz.com/wp-content/uploads/2017/11/ofiste-saglikli-kalin-performansinizi-arttirin.jpg|caption^null|alt^null|title^ofiste-saglikli-kalin-performansinizi-arttirin|description^null” bg_image_repeat=”no-repeat” bg_override=”browser_size” css=”.vc_custom_1511472446355{background-position: 0 0 !important;background-repeat: no-repeat !important;}”][vc_column][vc_empty_space height=”330px”][vc_custom_heading source=”post_title” font_container=”tag:h2|text_align:left|color:%230c0c0c” use_theme_fonts=”yes” css=”.vc_custom_1510251627482{padding-right: 15px !important;}” el_class=”yesil”][vc_column_text][yazar] [okuma] [gor][/vc_column_text][vc_empty_space height=”250px”][/vc_column][/vc_row][vc_row][vc_column][vc_empty_space][vc_column_text]

Ofiste sağlıklı olmak için birçok zorluk bulunuyor. Bunların birçoğu yeterince günışığı almayan ofisler veya kötü bir ofis koltuğu gibi dış faktörlerden kaynaklanır. Yine de iyi ve sağlıklı bir ofis ortamı yaratmak için yapılabilecek birkaç şey bulunmaktadır.

Ofisinize yeni girdiniz ve şimdiden kendinizi yorgun hissetmeye mi başladınız? Belki, yeterince uyumadınız. Yetersiz uyku riskli bir durumdur ve yaşam kalitenizi olumsuz olarak etkilediği bilinmektedir.

Gün boyunca daha zinde olabilmek ve daha iyi bir gece uykusu için, her gece 7-9 saat arası uyumak gerekir. Haftasonlarında bile düzenli bir uyku ve uyanma döngüsü yaratmak önemlidir. Uyuduğunuz odayı soğuk ve karanlık tutmaya dikkat edin. Uykudan önce ağır yememeye özen gösterin. TV, cep telefonu gibi elektronik cihazları yatak odanızdan uzak tutun. Vahşi somon balığı ve diğer vahşi balıkların ve yağda çözünen vitaminlerin oluşturduğu Omega-3 yağ asitlerinin, vücudun yağ metabolizmasının zirveye ulaştığı akşam saatlerinde alınması en iyisidir. Böylece vücudunuz gece yeniden üretmesi gereken değerli maddelerle uykunuzu daha etkili hale getirecektir. Ve sabah alınacak olan B2, B3, B6, B12 ve pantotenik Asit yorgunluk hissini azaltacaktır.

[/vc_column_text][vc_empty_space][/vc_column][/vc_row][vc_row][vc_column][vc_column_text][pilgili id=”17″ stitle=”DAHA İYİ BİR UYKU İÇİN”][/vc_column_text][/vc_column][/vc_row][vc_row][vc_column][vc_empty_space][vc_column_text]

Öğle yemeğinde ne yerseniz yiyin, ofis masanızda yememeye özen gösterin, ama yine de yiyecekseniz, her öğünden önce ellerinizi sabunla yıkayın ve masanızın yüzeyini temizlediğinizden emin olun. Çünkü, Arizona Üniversitesinin yapmış olduğu araştırmaya göre, ofis masa yüzeylerinin mutfak masalarından 100 kat daha fazla bakteri ürettiği görülmüştür. Kafeteryaya yürümek ve orada yemek bile size faydalı olacaktır. Utah Üniversitesinin araştırmasına göre saat başı iki dakika yürüyüş eklemek, ofis çalışanlarının oturma rutinlerinin yaratmış olduğu olumsuz etkilerini ortadan kaldırmaktadır.

İşyerinizde, kendinizi zaman zaman stresli, sinirli ve boğulmuş mu hissediyorsunuz? Yalnız değilsiniz? Harvard T.H. Chan Toplum Sağlığı Okulunun 2014 yılında gerçekleştirmiş olduğu bir anket sonucunda araştırmacılar, her 5 çalışandan 1 tanesi işyerlerinde on iki aylık süreçte ağır bir stres deneyimi yaşadıklarını, %37 lik bir kısmı ise işyerlerinde günlük stres yaşadıkları sonucuna ulaşmışlardır. Hepimizin bildiği üzere, kontrolümüz dışında olan stresin, uzun çalışma saatleri, düşük maaş, vb. birçok sebebi bulunmaktadır. Stres belirtileri ile başa çıkmak için, kendinize zaman ayırın. İzin günlerinizi kullandığınıza emin olun. Rahatlama egzersizleri yapın. Meditasyon, derin nefes teknikleri gibi rahatlama egzersizleri öğrenin.

Ve tabii ki düzgün yemek alışkanlığı yardımcı olmaktadır. Doğru besinler, yüksek performans ihtiyaçalarınıza cevap verirken, stresle başa çıkmanız konusunda elinizi güçlendirir. bulunan pantotenik asit ve B1, B6, B12, C vitaminleri, normal zihinsel performansa katkıda bulunurken, Folik Asit, normal bir psikolojik fonksiyona katkıda bulunur.

Kyani Sunrise B1, B6, B12 and C vitaminleri, folik asit, pantotenik asitler içerirken, Kyani Sunset, Vahşi somon balığı ve diğer vahşi balıkların ve yağda çözünen vitaminlerin oluşturduğu Omega-3 içermektedir.

[/vc_column_text][vc_empty_space][/vc_column][/vc_row][vc_row][vc_column width=”1/2″][interactive_banner_2 banner_title=”Kyani Sunrise ®” banner_desc=”Kyani Sunrise içerdiği; 11 adet kırmızı,mor meyve,aloe vera,noni meyvesi ve bee poleni sayesinde vücudumuzun kendini yenilemesi için ihtiyaç duyduğu temel elementlerin sağlanmasına yardımcı olur. Kyani Sunrise’ın ihtiva ettiği A, C, E, D3, B1, B2, B3, B5, B6, B12, Biotin, Kolin, Para Amino Benzoik Asit ve Folik asit gibi vitaminler yaşam için gerekli amin yapısında besinler demektir.” banner_image=”id^5259|url^https://www.adnanakyuz.com/wp-content/uploads/2017/04/kyani_sunrise.jpg|caption^null|alt^null|title^kyani_sunrise|description^null” banner_link=”url:https%3A%2F%2Fwww.adnanakyuz.com%2Fkyani-urunler%2Fkyani-sunrise|title:Kyani%20Sunrise|target:%20_blank|” banner_style=”style13″ image_opacity=”1″ image_opacity_on_hover=”1″ enable_responsive=”yes” responsive_min=”768″ responsive_max=”900″][vc_btn title=”HEMEN SİPARİŞ VER!” color=”warning” align=”center” i_icon_fontawesome=”fa fa-plus-circle” css_animation=”rollIn” button_block=”true” add_icon=”true” link=”url:http%3A%2F%2Fbit.ly%2FKyaniSunriseHemenAL|title:Hemen%20Kyani%20Sunrise%20Sipari%C5%9F%20Ver!|target:%20_blank|”][/vc_column][vc_column width=”1/2″][interactive_banner_2 banner_title=”Kyani Sunset ®” banner_desc=”En yüksek oranda Omega 3 içeren balık yağları soğuk denizlerdeki balıklardan elde edilmektedir. Kyani Sunset Alaska ‘Sockeye Somonu’ndan elde edilen bir Omega 3 ‘tür. Omega 3 vücudun üretemediği, sağlıklı yaşam sürebilmek için dışarıdan alınması zorunlu bir yağ asitidir.” banner_image=”id^5243|url^https://www.adnanakyuz.com/wp-content/uploads/2017/04/kyani_sunset.jpg|caption^null|alt^null|title^kyani_sunset|description^null” banner_link=”url:https%3A%2F%2Fwww.adnanakyuz.com%2Fkyani-urunler%2Fkyani-sunset|title:Kyani%20Sunset|target:%20_blank|” banner_style=”style13″ image_opacity=”1″ image_opacity_on_hover=”1″][vc_btn title=”HEMEN SİPARİŞ VER!” color=”warning” align=”center” i_icon_fontawesome=”fa fa-plus-circle” css_animation=”rollIn” button_block=”true” add_icon=”true” link=”url:http%3A%2F%2Fbit.ly%2FKyaniSunsetHemenAL|title:Hemen%20Kyani%20Sunset%20Sipari%C5%9F%20Ver!|target:%20_blank|”][/vc_column][/vc_row][vc_row][vc_column][vc_column_text]

*Bu çalışma online olarak the Clinical Journal of the American Society of Nephrology’de yayınlanmıştır.

[/vc_column_text][/vc_column][/vc_row]